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立定跳远
释义
[立定跳远]
发展腿部力量的手段之一。以立定姿势开始起跳,起跳前双腿的髋、膝、踝关节适度弯曲,同时两臂用力后摆,随即快速用力蹬伸髋、膝、踝关节,双臂由后向前上方摆动,挺胸、抬头、提肩、拔腰、展髋成腾空姿势,随后收腹举腿落地。
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更新时间:2026/10/30 13:52:21